春分养生正当时!春分最全养生法(春分的养生)

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  春分养生正当时!春分最全养生法
  
  明日春分,太阳光直射赤道,地球各地的昼夜时间相等。所以,古代将春分、秋分称为“日夜分”,民间有“春分秋分,昼夜平分”的谚语。
  
  春分后,气候温和,雨水充沛,辽阔的大地上,岸柳青青,莺飞草长,小麦拔节。农谚有云:春分麦起身,一刻值千金。那么,就从今天起,让我们更加阳光地面对生活,告别感伤,不负春光。
  
  中医认为,春分养生,重在养肝,因为春季与五脏的肝相应。除了应遵从春夏养阳、秋冬养阴的大原则外,由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。同时,春分更是调整胃气的良好时机。春分时节,首要是通过特殊的饮食养生,保持脏腑的阴阳气血平衡和功能旺盛。
  
  春分,四大层面调理身体
  
  按照《黄帝内经·上古天真论》中提出来的养生总原则来做,这个总原则就是“法于阴阳,和于术数”。这时的阴阳是什么状态呢?西汉董仲舒《春秋繁露》说:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”是说春分节气是一半阴一半阳,平分了昼夜、寒暑,一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限,从春分以后白天的时间就会越来越长,一直到夏至白天最长。古代将春分分为三候:“一候元鸟至,二候雷乃发声,三候始电。”是说春分以后,燕子便从南方飞来了,下雨时天空便要打雷并发出闪电。此时严寒已经逝去,气温回升较快,一派春意融融的大好时节。
  
  所以此时的养生就要紧紧抓住“阴阳平分”的特点,要效法天地气候的这个规律,调整人体自身的阴阳平衡,达到身体内外的阴阳平衡,在整体上保持一种相对平静、平衡的状态。《素问·至真要大论》:“谨察阴阳所在而调之,以平为期”。当然保持阴阳的平衡、平和是养生的总原则,任何时候都要努力去做,然而在春分节气,更要注意身体的阴阳平衡。
  
  那么应该怎样才能做到这一点呢?下面我就按照《黄帝内经·上古天真论》所说的养生四大层面:饮食、起居、运动、情志,简单地说说春分的养生。
  
  1、起居
  
  春分时节的饮食,饮食要注意清淡,多吃时令菜。食物一要讲究“气”,一要讲究“味”。四气就是食物分寒、热、温、凉四种属性,五味就是酸、甘、苦、咸、辛。
  
  因为食物和药物都是由气味组成的,而药物、食物的气味只有在当令时,即生长成熟符合节气的食物,才能得天地之精气。多吃时令菜,有助于人体应时知节,与自然相融合。
  
  这个时候的时令菜有春笋、菠菜、芹菜、莴苣、豆苗、木耳菜、油菜等。大量绿色蔬菜上市,春天在五行为木,是青色、绿色,要多吃绿色蔬菜。
  
  这时饮食的原则也是阴阳平衡,应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物;在食物的搭配、烹调上,也要注意阴阳互补。要禁忌偏热、偏寒也就是大热、大寒的食物,要保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物,也不要吃大寒的食物。
  
  春分时节,普通健康人群不主张大量的进补,适合清补,因为清补有利于阳气的通畅,不适合饮用过于肥腻的汤品。要多喝水,因为春天木旺,耗费的水分相对大,多饮用水、粥、汤,可清除肝热,及时补充体内水分的流失。
  
  春天对应肝,是肝气升发之时,但要注意防止肝气太过,如果肝的木气太过就会变成肝火上炎、肝阳上亢,肝木太旺,还会对脾土造成过度克制,所以这是要适当收敛肝气,但又不能太过,要掌握火候。所以药王孙思邈提出:“省酸增甘,以养脾气”,就是要少吃酸味,多吃甜味,当然这话不能简单地理解为少吃梅,多吃糖。酸味入肝,主要起到收敛的作用,而甘味入脾,能补脾气。也就是说,春日里,不要过度收敛肝气,而且要注意补脾,要健脾化湿。
  
  2、起居
  
  《黄帝内经素问·四气调神大论》说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起。”按时睡觉,早睡早起,中午安排午睡,养气除疲,注意精神放松。因为春分时节阴阳虽然是对半分,但总的趋势是阳气上升,这个时候人体的血液和激素活动逐渐升高,气候又忽冷忽热,骤然变化,会导致人体平衡失调,诱发因肝阳上亢引起的疾病,如:高血压、心脏病、眩晕症、中风等。还要预防眼部疾病,应从调肝补肾入手来预防和治疗眼病。因为“肝开窍于目”,只有肝的精气充足,眼睛才能黑白清晰,炯炯有神。
  
  怎么从起居上入手预防这些疾病呢?最重要就是要早睡早起,保持充足的睡眠。春天容易犯困,但也容易失眠。现代科学研究表明睡眠对人体的重要性不亚于饮食。同时按时睡眠,不要熬夜,保证在子时以前也就是11点以前睡觉是非常必要的。人体生命是有生物节律的,千万不能破坏这个节律。美国三位科学家由于揭开生物节律的分子机理,获得了2017年诺贝尔生理学或医学奖。这个奖告诉我们一个简单的道理就是:按时睡觉,不要熬夜。
  
  3、运动
  
  《四气调神大论》说:“广步于庭,被发缓形”。进入春分时节,万物生长茂盛,机体的功能也开始增强。春季是阳气升发的季节,要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。昂首阔步,大步走路。走路手要甩起来,超过头。步子要大,走得要快,要微微出汗。
  
  01. 干梳头
  
  《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”春天梳头,符合这一春季养生的要求,具有疏利气血,通达阳气的重要作用。
  
  02. 捶后背
  
  俗话说:“春天做背,能活百岁”。经过一个冬天身体内积聚了寒湿、毒素、浊气,到了春天是排出的最好时候。捶打后背就是要疏通足太阳膀胱经,袪除五脏六腑的寒湿、毒素。
  
  03. 咽津液
  
  先叩齿三十六次,深呼吸三十六次,漱津数次,待津液满口,分三次咽下,意想把津液送至丹田,如此三次。
  
  4、情志
  
  春季对应肝脏,肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”,喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。《黄帝内经》说“怒伤肝”。春分时节易肝阳上亢,肝脏疏泄功能失调,肝气不疏,郁热化火,就会导致心情不畅,造成心理疾病。
  
  所以一定要保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。保持轻松愉快、乐观的情绪,要避免情绪波动,做到心平气和,从而安养神气,切忌大喜大悲。不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,更要做到心宽、心静。怎么做到这一点呢?可以走出去。
  
  春分时节,风和日丽、春暖花开,可以和家人、朋友一起去赏花踏青!远离城市的喧嚣、工作的压力,心中的紧张和焦虑得以释放,研究发现,春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。放风筝、健步走、太极拳等都是不错的选择。其实学会晒太阳,胜过吃补药,阳光能促进维生素D生成,有利于钙的吸收,可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是“天然消毒剂”,能杀死多种病原体。
  
  春分如何养生?
  
  1、谨察阴阳,以平为期
  
  《素问·至真要大论》:“谨察阴阳所在而调之,以平为期”。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况,使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动,与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致,保持“供销”关系的平衡。避
  
  免不适当运动的出现而破坏人体内外环境的平衡,加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调,进而引起疾病的发生。
  
  2、心情调养,疏肝为要
  
  中医认为,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。此时要顺应阳气升发的自然规律,使肝气顺畅条达。所以要学会自我调控情绪,遇到事尽量不要愤怒。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好。
  
  3、饮食调理,宜甘少酸
  
  饮食调养总的原则是以清淡为主,宜甘少酸。此时当多吃甘平补脾之食物,如豆制品等;吃时令蔬菜,如豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等,可增强人体脾胃之气。
  
  滋肝益肾之品,如枸杞、核桃、花生、大枣,以及时令的樱桃、草莓、桑椹等水果,均可多食用。
  
  4、春分温补,最宜补气
  
  《黄帝内经》中早就指出:“百病生于气’,意思是许多疾病的发生都与人体气的运行有关。
  
  现代中医学认为:人身三宝精、气、神。气是生命活动的源泉和动力,它充满着全身,运行不息,时时关系着人体的健康与寿命。所谓气虚,即气不够用,动则喘。春分之后,很多人会出现气短、乏力、少力懒语、面色苍白、食欲不振、舌淡苔白、脉搏虚弱无力等气虚表现。
  
  应利用好春分季节这难得的温补机会,气虚时补肾气、助胃气、养肝气,可化不利为有益。
  
  5、调适寒温,以防感冒
  
  春分后气候仍然多变,遇有大风大雨要尽量不外出,根据气候变化和个人体质,注意增减衣被。体弱多病者,穿衣服要注重下厚上薄,注意下肢和脚部保暖。
  
  6、走出户外,适量运动
  
  《四气调神大论》说:“广步于庭,被发缓形”。进入春分时节,万物生长茂盛,机体的功能也开始增强。春季是阳气升发的季节,要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。昂首阔步,大步走路。走路手要摔起来,超过头。步子要大,走得要快,要微微出汗。
  
  春光明媚,草木葱郁,正是出门健身的好时光。最好能常到户外活动,如踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等。运动能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,在清新空气中活动,也有利肝气疏泄,达到养肝养护之作用。
  
  7、早睡早起,精力充沛
  
  睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力,白天人会充满活力,也有利血压稳定、心脏健康。早睡早起,保证6-8小时睡眠,可迎合春天之朝气,消除成年人暮气;如果觉得困乏,不妨补个午觉,消除疲劳。
  
  8、开窗通风,讲卫生
  
  春季万物萌动,细菌、病毒和一切虫害的生长繁殖加速。所以,春天要注意开窗通风换气,保持居室空气清新;重视个人卫生。勤晒衣被。
  
  春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期,所谓"春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。"所以我国自古就有"春分风不小,要防痛深扰"的说法。
  
  吃三香增食欲、喝三水清春燥
  
  1、春分到,吃三香。
  
  由于此时人体肝气旺盛、脾胃阳气虚弱,导致食欲下降,餐桌上不妨加点香气,香菇、香椿和香麦菜就是最好的养生食材。
  
  香菇饭,一天长一线
  
  香椿,理气又抗菌
  
  助睡眠,尝香麦
  
  喝三水,清春燥
  
  由于热积在冬季,散发在春季。春天里,人体阴阳失衡易出现“内火”,让人体阴津耗损,出现皮肤干燥、口渴、嘴唇干裂等症状。春分前后,宜喝3水润肺清春燥!
  
  1
  
  养肤水:润肺护肤
  
  皮肤的干渴与否,最关键在于肺脏,把肺养好了,好肌肤自然由内而生。皮肤渴,补水还应补到肺上。取百合、无花果、白茅根各5克。煮水或泡茶饮用,最后还可加入少量冰糖。
  
  无花果,营养丰富,润肺佳品,在广东就经常拿无花果来煲汤,对燥热伤肺、咽干咽痛、声音嘶哑都有非常好的改善作用。百合,不仅味道鲜美,而且营养丰富,药用价值很高,润肺止咳佳品,尤其是咳嗽咳痰人群。
  
  白茅根,白茅根的芽、花、根都有很高的药用价值,尤其它的根部有效成分含量高,功效也最好,清热生津的作用最为突出。
  
  2
  
  润燥水:清热润肺
  
  罗汉果性味甘凉,具有清热润肺,利咽开音的作用,对于肺热燥咳尤其适宜,对普通的咽喉干痒、疼痛、失声,都有很好的改善效果。
  
  搭配雪梨或金银花:可以用罗汉果直接泡水喝,就有止咳开嗓的作用;也可以用罗汉果和雪梨(去芯切块),煮水喝,要炖煮至雪梨软烂为止,养阴生津、润燥止咳效果更好。
  
  早起感觉喉咙有痰,嗓子不舒服,用罗汉果搭配金银花更适合,可以帮助清热生津,清咽亮嗓。
  
  3
  
  六汁饮:润燥饮品
  
  感觉自己皮肤干燥、阴虚燥咳,还可以榨点“六汁饮”喝。六汁饮寒凉下火、去燥止咳,所以如果是着凉感冒咳嗽或是体质寒凉的人就不适合喝了。
  
  记得要用鲜品:取雪梨1个(去芯),鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克,榨汁后混匀食用即可。
  
  春分晒太阳,晒出好气色
  
  「春分祭日,秋分祭月」,这是对春阳的说明,意味着太阳赋予春天活力,令天气温暖、万物萌芽。人们也要借着春分的大好时光,尽情和太阳接触,吸收正能量。
  
  1
  
  生发阳气
  
  春夏养阳,春天阳气升发,人气亦升发,这个时候,顺应自然,晴好天气,多晒太阳,向老天爷借点阳气,补益身体,再好不过。
  
  2
  
  排毒变漂亮
  
  无论是晒后背,晒手心,都能感觉到一股热热的暖流注入身体,舒服的感觉好像自己泡在热水里一般舒服。你喜欢,身体也喜欢。皮肤需要这种暖流的刺激,帮助新陈代谢,增强皮肤的活性。感觉到温暖或是有点热,能迅速帮助打开人的毛孔,帮助排汗。
  
  身体的寒气,皮肤中的垃圾,通过汗水代谢出去,相当于是做了静态的运动。整个人也会变得通透美丽。
  
  3
  
  倒时差
  
  就像是早上起不来床的人,要把窗帘拉开一些,阳光可以叫醒身体,多晒太阳,用太阳生发阳气,叫醒身体,抑制褪黑素的分泌,让身体知道,现在是白天。
  
  4
  
  健脾
  
  「升阳运脾」,脾的运化靠阳气推动,在没有时间运动的情况下,晒晒太阳,让身体通畅起来,激发身体里的阳气。
  
  5
  
  改善阳虚怕冷
  
  晒太阳对阳虚质补阳有重要作用。
  
  阳虚的人,阳气不够用,手脚冰凉,宝贵的阳气用来温煦五脏,保证脏腑的正常运转,体表的手脚便显得冰凉了。如果一直这样,不注意涵养阳气,身体便会出现更多的问题,比如心阳不足,血脉得不到充盈,心脏不好好工作,到了夏天,心悸气短的情况就会更加明显。
  
  多晒太阳,多多补足阳气,让五脏六腑都好好工作。
  
  6
  
  让不开心的人,变开心
  
  好情绪为阳,主升散,坏情绪为阴,主凝聚。
  
  一个阳气充足的人,看上去总是神采奕奕,温暖而轻快的,是人们常说的阳光的人。而阳气不足的人,看上去总是一筹莫展,面色沉重,呆呆的。
  
  多和阳光的人在一起,多和阳光在一起。多晒晒太阳,给自己阳气,也给自己朝气。
  
  阳气通达,身心才能舒泰。在身心舒泰的情况下,内心的想法最容易变化,变得柔软,容易放下,宽容豁达,心中的阴滞霾汰才会被正能量驱散。
  
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